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休閑。
周休2日不要在傢睡大頭覺,不僅完全無法減壓,還會讓你的精神更昏沉,一定要出去玩,若能多接觸大自然更好。
時間管理。
按輕重緩急分配工作次序,主管也要分責授權,1天工作8小時,每做1小時要休息10分鐘,時間管理好,壓力也會減小。
腹式呼吸法。
將手輕輕放在腹部,慢慢吸入空氣,當手隨著腹部漸漸而起,稍微屏住呼吸,讓吸入的空氣暫停在腹部,再輕輕吐氣,可幫助身體放松,減少壓力的負面影響。經常練習呼吸,並且記住當下放松的感覺,有利於你持續工作時,能隨時靜下心來,不致暴跳如雷。
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除瞭同事,人要有其他可談心的人際網絡,否則容易持續陷入同樣思考空間,一旦有壓力反而很難抒解。
幽默感。
別把老板、主管、同事的玩笑話想得太嚴肅,職場和諧很需要幽默感。
正面思考。
把工作難關當作挑戰,不要看衰自己,要多自我鼓勵。不懂就問人,或尋求外援,唯有實際解決困難,才不會累積壓力。“加油,我一定辦得到。”跟“唉,我隻要不被老板罵就好。”2種心情做出的工作績效絕對不同,正面思考並非天生本能,可經過後天練習養成。
說出困難。
工作、生活、感情碰到困難要說出來,傾聽者不一定能幫你解套,但這是抒發情緒最立即有效的方法,很多憂鬱癥患者因碰到困難不肯跟旁人說,自己悶悶、默默地做事,最後悶出憂鬱癥。
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